barki do

Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji? Wszystko w dużej mierze zależy od doboru ćwiczeń i techniki ich wykonania [...]

[...] danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na [...]

[...] danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie [...]

4.03.2019 Po basenie okazało się że barki się popsuły i podniesienie rąk powoduje ból. No cóż- technicznie mój kraul z lekka widocznie nie domaga. Na siłce bym wiele nie porobił, więc postawiłem na regenracyjne 10 km BC1 i testowanie zegarka. Pomiar z nadgarstka zawiódł na całej linii. Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo [...]

[...] Zażywane suplementy : - Początkujący: (1 regularnego treningu, wczesniej kilka epizodów). Liznąłem już nieco techniki, ćwiczenia na małych cięzarach, krzywy kręgosłu - barki idą za bardzo w tył, za duży łuk w części lędźwiowej, lewa łopatka nieco opada bardzo szybka przemiana materii, ektomorfik Po mięsiącu ćwiczeń +2/2,5kg, dieta - daleko [...]

[...] mi sie 14tkami zrobic wszystkie serie ;-D Mimo, ze lubie ten trening i zakres powtorzen to nie jest to trening dla mnie. Szczegolnie dzisiaj, liznelam troche klate, troche barki, a chce miec je skatowane do oporu, czuje zbyt duzy niedosyt. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda, herbata czarna, kawa Warzywa: pomidor, [...]

[...] 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg 4c. Wznosy w pochyleniu 3x10 2,5kg 3xmax 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg + 30min na orbim Wreszcie powrot do formy 8-) Energia byla, no i uwielbiam robic barki, takze bardzo ucieszona chodzilam po silowni %-) Moral z tego taki, ze nienawidze zaburzac swojej rutyny treningowo - dietetycznej. A w niedziele czeka mnie kolejny [...]

17/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 10kg x 10/9/7/6 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy [...]

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady ;-D -------------------------------------------------------------------- 24/07/2015 DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

[...] systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL rampa 5 2. Wiosło podchwytem rampa 6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 4-6 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4 x 4-6 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 6-8 Lower Body / Hipertrofia 1. Przysiad 6 x 8-12 czy może 6x 6-10 ? osobiście wolę mniejsze zakresy 2. RDL 4 x 8-10 [...]

[...] 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 6+2 x 10kg 12x9kg / 10x9kg / 9x9kg / 7x9kg 10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg [...]

[...] Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych ;-) Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak natrafię na pytania o [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 Wątpliwości ciąg dalszy ;-) Wiosłowanie sztangielką - ten drop set mi się nie podoba, namachałam się, spompowały mi się barki. Nie będę go robić. Wyciskanie na skosie - progresja ciężaru z serii na serię jest tu bardzo kłopotliwa. Planowałam zrobić 10x 8kg / 10x 9kg / 10x 10kg / 8x12kg / [...]

[...] odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 9kg x 10/10/10/10 8kg x 10/10/10/10 2b. Pompki 4x10 (60s) 10/10/10/10 10/10/7+3/5+3+2 3a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 3b. [...]

[...] Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 9kg x 10/10/10/10 9kg x 10/10/10/10 8kg x 10/10/10/10 2b. Pompki 4x10 (60s) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/7+3/5+3+2 3a. Goblet 4x10 28kg x [...]

[...] rozciaganie łydek Trening: 1. MC 12/10/8/6/3 12x40kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 3x100kg 2. Wykroki 3x10 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg 6. Dips [...]

[...] bym miała kaca %-) taka jakas zamroczona jestem, suszy mnie, w ustach sahara, nawet oczy mam ''suche'', dziwnie się czuję. Po przebudzeniu mam tak spiętą klatkę piersiową i barki (?), że mam problem z wyprostowaniem się i złączeniem łopatek. Po krótkim rozciąganiu jest okej, ale jak wstaję z łóżka to czuję się jak Quasimodo. Miska: Dzis 450g [...]